Молоко — залог не только силы, но и красоты и хорошего настроения. А похудение, которым может сопровождаться молочная диета — подчас дарит весомые результаты. Ведь количество калорий молока составляет всего 64 ккал на 100 г. Поэтому в эффективности диеты на нем можно быстро убедиться.
Подробнее о составе молока: преимущества и недостатки
Молочная продукция просто необходима для здорового рациона. Т.к. в ней сконцентрировано много важных для организма микроэлементов (в частности, белка и кальция). А а также не только молоко, но и блюда из этого продукта хороши для диеты.
Так, постоянное употребление его продукции обеспечивает более интенсивную работу организма и приводит в норму деятельность кишечника. Позволяет активно расщепляться жировым отложениям и улучшает метаболизм.
В целом, диета на молоке отличается следующими преимуществами для похудения:
-
Присутствие в рационе натуральных протеинов исключает снижение мышечного тонуса. А это помогает поддерживать отличную физическую форму и внешний вид.
-
Кальций, который содержится в продукции помогает избежать его нехватки, при нем потеря лишних килограммов не оборачивается проблемами со здоровьем.
-
Большой выбор молочной продукции (на полках магазинов) позволяет разнообразить меню в ситуации, когда другие ингредиенты исключены.
При рассмотрении недостатков молока следует выделить отсутствие в продукции клетчатки. Поэтому совместно с ней важно употреблять фрукты, овощи и отруби. Это продукты по калорийности такие же невысокие и помогают разнообразить рацион.
Помимо того, сильное употребление молочной продукции вызывает проблемы в ЖКТ. В частности, при личной непереносимости или если присутствуют другие противопоказания.
Как составить здоровое меню
-
На завтрак можно съедать по 0,05 г творога с укропом и кусок рыбы со ржаным хлебом. Если планируется меньше излишеств, при соблюдении диеты можно выпить один лишь стакан йогурта, молока или кефира.
-
К обеду специалисты советуют употреблять 0,13 г творога с малой жирностью. Можно даже вместе с любимым фруктом. К примеру, яблоком или бананом. А при желании ограничить в еде больше — можно употребить только салат из овощей с кефиром вместо майонеза.
-
На ужин диетологи советуют кушать 0,1 кг творога, 2 свежих огурца и 1 вареное яйцо. А более заядлые худеющие могут просто выпивать стакан кефира или ряженки.
Весь предложенный рацион следует чередовать по дням. К примеру, в Пн, Ср и Пт питаться более обильно, а в Вт, Чт и Сб — урезать прием пищи.
Диета на молочной продукции хорошо подходит не только для тех, кто желает сбросить килограммы за счет корректировки питания, но и при помощи физических нагрузок. Белок, который содержится в молоке — поддерживает мышцы и не дает им истощаться, а также благоприятно влияют на здоровье костей.
При соблюдении молочной диеты и спортивных тренировок можно не только улучшить состояние фигуры, но и оздоровить организм в целом.
Какие противопоказания существуют
Основной причиной отказа от употребления молока и его продуктов — непереносимость организма к лактозе (т.е. к молочному сахару). Помимо этого, худеть на нем нежелательно при таких проблемах в организме, как:
-
Непереносимость однообразной пищи;
-
Болезни кожи;
-
Заболевания желудка и кишечника;
-
Ранее перенесенные операции в ЖКТ.
В других ситуациях молочная диета обязательно порадует своими результатами. Она хороша для любых возрастов. А в комбинации с рыбой, фруктами и овощами — вкусна и разнообразна. Помимо того, молоко может стать любимым продуктом. У него много поклонников и это еще один фактор его полезности.