Вот только не нужно меня убеждать, что это не так. Что вы, мол, никогда даже не задумывались о том, что нужно бы сбросить пару (или десяток) килограммов к летнему сезону. 🙂
Не поверю. Большинство из нас все-таки попадаются на эту удочку. И многие из попавшихся все-таки поддаются массовой пропаганде тотального похудения и садятся на какую-нибудь диету.
И ладно бы просто поголодают пару дней. Ну, неделю. Так нет же. Встречаются порой такие экстремалы, что сидят на «белковой» диете несколько месяцев.
В результате чего попадают, бывает, не только на больничную койку, но и на операционный стол, и даже в реанимацию. Или, в лучшем случае, просто получают «в подарок» заболевание, весьма опасное для здоровья.
Расценивая собственное тело как рабочий материал для опытов. 🙂 Может быть, именно поэтому в большинстве придуманных диет и нет никакого научного обоснования?
В общем, отбросим лирику. Давайте снова пройдемся по самым важным вопросам эффективной «диетологии», и еще раз (в который уже?) напомним себе, что делать можно, а чего категорически нельзя?
Чтобы не было мучительно больно. 🙂
Диета — это не голодовка. Ешьте чаще! И вкуснее. 🙂
Надеюсь, вы не забыли о том, что правильное питание — это питание с промежутками в 3–4 часа, 4–6 раз в сутки? Не забыли. Молодцы!
Ешьте спокойно, и в достаточном количестве. Главное — просто не переедайте. Планируйте по времени и блюдам, что Вы будете есть и распишите уровень калорий в продуктах.
Перекус между завтраком и обедом даст положительный результат и снимет стресс.
Придерживаясь диеты, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион. Это поможет леге переносить ограничения. Не стоит каждый день есть одно и то же.
Впрочем, от некоторых продуктов все-таки придется отказаться.
В первую очередь необходимо исключить мучные изделия. А кроме того — очень жирные сорта мяса (свинина, например), свежевыжатые соки, фрукты, кофе, и продукты, в состав которых входит искусственные ароматизаторы и консерванты. Придется также практически полностью исключить сладкое и солёное.
Теперь давайте пройдёмся по продуктам, которые есть не только можно, но и нужно.
В первую очередь — это каша. Пшеничная или овсяная. Да, чуть не забыл. Еще гречка. Нежирные сорта мяса.
Ну, давайте попробуем спроектировать распорядок дня?
Натощак с утра (примерно часов в 7-8.00, но это уж зависит от того, во сколько вы вставать привыкли) — зелёный чай. Принято считать, что запивать еду после приёма пищи — это не камильфо. В смысле — не очень полезно. Поэтому пить жидкость необходимо перед едой. Где-то за 15–20 минут до приёма пищи.
Затем лёгкий завтрак. Например — овсяная каша, желательно мелкого помола и слегка жидкая.
Обед в 12.00. И не думайте, что он будет полноценным. В смысле — тем, к которому вы привыкли. С супом, горячим и компотом. 🙂 НЕА! Только первое блюдо. Перед которым, если хотите, также можете выпить чашку зелёного чая.
А вот следующий приём пищи, где-то в 15.00— вас ждет мясное блюдо с гарниром. Например, мясо печёное. Или тушёное с кашей.
Ужин в 19.00 — каша с тем же гарниром или запечённым картофелем, кабачком. Можно добавить небольшой кусок тыквенной запеканки. Перед сном в 22.00— стакан кефира.
О том, как избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, вы можете почитать в этой статье https://mosmama.ru/2152-lishnii-ves-v-problemnykh-zonakh-kak-ot-nego-izbavitsya.html
Ну и, конечно, не забудьте, что очень большое значение имеет то, как именно вы едите. Приём пищи — это ритуал! 🙂 И проходить он должен не спеша. В общем, если простыми словами — то жуйте тщательнее. 🙂
Не стоит есть перед телевизором, или слушая любимую музыку. Помните: ничто и никто не должен вас отвлекать во время еды. Недаром ведь пословица гласит: «Когда я ем я глух и нем!»
Ну и постарайтесь все-таки получить удовольствие даже от диеты.
Не стоит придерживаться диеты постоянно, она должна продолжаться определённое время. Помучили себя неделю-другую — и хватит!
Потом уже, в «нормальной» жизни, просто исключите из рациона питания ряд не совсем полезных для вашего организма продуктов.
И смените, наконец, образ жизни 🙂