ДЕТОЧКИ ДОМА Сайт для талантливых детей и их заботливых родителей.
Организм женщины, находящейся в ожидании появления на свет малыша, перестраивается. Поэтому у будущих мам часто возникает вполне закономерный вопрос: если в организме происходят изменения, то возможно имеет смысл поменять и режим питания?
Сомнения их понятны: с одной стороны близкие говорят, что женщине теперь нужно «есть за двоих», с другой стороны перед глазами пример подружек, располневших после родов и с огромным трудом восстанавливающих форму. Да и врач, особенно на поздних сроках, более тщательно начинает следить за весом пациентки, контролируя прибавку в весе и журя за килограммы, набранные сверх нормы.
Так нужно ли ограничивать себя в еде или, напротив, перейти на усиленное питание? И вообще: существует ли какая-нибудь типовая диета для беременных?
Только тесный контакт с врачом сбережет здоровье и фигуру
Проштудировав рекомендации диетологов, нам так и не удалось найти единой, идеальной для всех будущих мам системы питания. Определение рациона и количества пищи в каждом конкретном случае индивидуально, и решать эти вопросы можно только в тесном контакте с врачом, пройдя все необходимые обследования.
Учитывается масса факторов: состояние организма, образ жизни, привычное меню, вкусовые предпочтения и аллергические реакции, наличие хронических заболеваний и риск появления наследственных у ребенка. Нельзя подходить к рациону шаблонно. Идеальный режим питания у каждой женщины свой. Но есть все же и общие правила, которых придерживается большинство.
Прежде всего, питание должно быть сбалансированным. То есть, в нем должны быть все необходимые для хорошей работы всех систем организма витамины и микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы. Распределять количество пищи рекомендуется неравномерно, отводя для завтрака до 30% калорийности рациона, на обед 40%, На ланч, полдник и ужин остается по 10%.
В любом случае порции должны быть небольшими, продукты свежими и качественными, процесс приема пищи неторопливым. В меню должны присутствовать фрукты и овощи, зелень, ягоды, орехи. Следует отказаться от консервированных соков, отдавая предпочтение фрешам, морсам, компотам. Непременная составляющая рациона — богатый кальцием творог и кисломолочные продукты, положительно влияющие на работу ЖКТ. Воду, используемую для питья и приготовления пищи, лучше брать бутилированную или очищенную, пропущенную через фильтр.
Специалист, наблюдающий беременность, в любой момент может скорректировать как режим питания, так и его рацион. При нормальном течении беременности первым поводом для вмешательства доктора часто становится токсикоз. Это неприятное временное явление угнетает аппетит. Тем не менее, ухудшение питания матери и плода недопустимо, поэтому назначаются препараты, снимающие тошноту. Н
а различных периодах беременности врач может порекомендовать определенные ограничения. Например, при появлении отеков отказаться от соленой и острой пищи, а в случае слишком быстрого набора веса ограничить сладкое, жирное и мучное. Иногда назначается и диета, но это лечебное питание, ориентированное на женщин с хроническими заболеваниями или симптоматикой, угрожающей здоровью. Пренебрегать назначениями врача и его рекомендациями не следует. В них залог благополучных родов и здоровья будущего ребенка.
На сайте MirDiet.net можно найти информацию о суточной норме питательных веществ в рационе беременных. Придерживаясь указанных там пропорций, можно самостоятельно составлять для себя меню и даже придумывать новые полезные блюда из продуктов, которые вы предпочитаете. Делайте это с удовольствием и с заботой о малыше — ведь в период беременности вам обоим так необходимы положительные эмоции!