Когда нельзя, но очень хочется: питание кормящей мамы

Или кормление грудью, как возможность сбросить лишний вес. 🙂

Нет! Я категорически этому не верю!!! Неужели и правда кто-то еще сомневается, что большинство женщин, находящихся в интересном положении, на протяжении беременности удовлетворяют абсолютно все свои желания? Особенно те, что относятся в возможности поесть…

Да ни в жисть!  Правильная жена еще и мужа загоняет так, что тот похудеет в поисках соленых ананасов. 🙂

И это вполне нормально. Ведь часто так случается, что еда – это едва ли не единственная радость в жизни будущей мамы, правда? Да и общепризнанное, хоть и не вполне верное, мнение, что кушать надо за двоих и нельзя себя ограничивать, тоже играет свою роль в процессе организации питания беременных женщин.

Однако, с рождением ребенка все резко меняется… И гастрономический беспредел приходит к своему логическому завершению.  Даже мысли не возникает сократить размер порции, или учитывать калорийность авокадо. Сразу возникает логичный вопрос: а что можно кормящей маме кушать, и чего нельзя?

И тут все считают своим долгом дать бедной женщине «полезный» совет. 🙂

Например, якобы обязательно нужно кушать сгущенное молоко с орехами, чтобы грудное молоко было жирным. Или что нельзя есть мед и креветки, потому что у ребенка будет аллергия.  Хотя на самом деле ответ на вопрос на что бывает аллергия у ребенка имеет совсем другой ответ. Ну и все в том же духе.

Существует множество иногда противоречивых списков разрешенных и запрещенных продуктов. Так как же все-таки составить свой рацион, чтобы принести пользу, а не вред себе и своему малышу?

Полноценное и сбалансированное питание кормящей мамы

Не подвергается сомнению тот факт, что питание любого человека должно быть полноценным и сбалансированным. Вот только не всем понятно, что это означает. 🙂 Ну что же, давайте расшифровывать.

Полноценное питание – это такой выбор продуктов, при употреблении которых организм в должной мере обеспечивается всеми необходимыми микро- и макроэлементами, витаминами, аминокислотами. А особенно организм кормящей мамы.

Употреблять в пищу необходимо и белки, и жиры, и углеводы в пропорциях, удовлетворяющих потребности организма. Для кормящей мамы соотношение должно быть такое: 50% — углеводы, 30% – жиры, 20% — белки.  Ну и, конечно, еда должна восполнять расходуемую в течение дня энергию.

Кормящей маме нужно прибавлять примерно тысячу килокалорий к своему обычному рациону, если ребенок питается только грудным молоком, и 500-800 килокалорий после ведения прикорма.

В среднем, некормящей женщине необходимо 2000 – 2500 килокалорий в день. Соответственно, кормящая мама может спокойно потреблять примерно 3500 ккал в день и не бояться за свою фигуру.

Между прочим!

Однако, увлекаться диетами в этот период не стоит. Иначе вы навредите не только себе, но и ребенку.

Природой так устроено, что мамы кормят своих детей грудным молоком. Кормят всегда, даже в период войн, голода, дефицита. Молоко все равно вырабатывается и удовлетворяет все потребности ребенка.

Поэтому независимо от питания мамы, новорожденный все равно получит все необходимые ему витамины, минералы, аминокислоты и т.д. И даже не стоит вопрос,  откуда же он их возьмет. Конечно же, из организма мамы.

И очень плохо, если при этом питание питание мамы не было полноценным и сбалансированным. Ведь это именно она недополучила то, что потратила на ребенка. В общем-то, именно с этим и связаны жалобы женщин на то, что во время беременности или кормления грудью у них ногти ломаются, а зубы крошатся.

Запомните! Чем лучше работает пищеварительная системы мамы, тем быстрее пища переваривается до таких микроэлементов, которые, попадая в молоко, легко усвоятся малышом.

Если же еда в мамином желудке переваривается плохо, то и те элементы, до которых она успела расщепиться, будут с трудом восприниматься новорожденным. В этом отношении зависимость прямо пропорциональная. Поэтому и нужно грамотно организовывать свое питание.

Мифы о том, что можно кормящей маме кушать а чего нельзя

И, конечно, их опровержение

Прежде всего кормящей маме необходимо уметь различать «вредные» советы, которые так любят давать окружающие люди.

1. Есть нужно много. Только что родившую женщину заботливые родственники начинают усиленно кормить и поить. Иначе молока не будет. Молоко будет. И лишние килограммы тоже будут.

Есть нужно не за двоих, а за себя. Просто еды должно быть немного больше, и она должна быть лучше по качеству. Пить же нужно столько, сколько хочется.

2. Нужно обязательно пить чай со сгущенкой, есть грецкие орехи и вообще больше есть жирной и сладкой пищи, тогда молоко будет жирным и вкусным, а малыш будет хорошо набирать вес.

Это еще один миф, который очень часто навязывается кормящей женщине. На самом деле, жирность молока – это индивидуальная характеристика, которая зависит от резерва самого организма мамы. В результате такого питания вес набирать будете вы сами.

3. Нельзя есть капусту, креветки, яблоки, красную рыбу, мед. И еще много на самом деле очень полезных продуктов оказывается под запретом из-за того, что у ребенка могут быть колики, газообразование и аллергия. Это верно лишь отчасти. У ребенка действительно могут быть колики, только вот истинные причины появления колик у новорожденных совсем не такие!!!

Действительно, употребление некоторых продуктов ведет к повышенному газообразованию. Но это очень индивидуально.

Чаще всего бывает так, что если у мамы, например, на яблоки бывает вздутие живота, а на капусту газообразование, то и ребенок на эти продукты отреагирует также. Некоторая пища содержит в своем составе микроэлементы, провоцирующие газообразование. Попадая в кровь, они влияют на ее состав, следовательно, и на состав грудного молока тоже.

Ну а понять на что бывает аллергия у ребенка вообще очень сложно. И настоящие причины аллергии можно определить либо анализами, либо опытным путем, отслеживая реакцию на каждый новый продукт.

В общем, имейте в виду: кормящая мама может кушать практически все! Ограничения рациона будут связаны исключительно с особенностями пищеварительной системы ее и ребенка, а также индивидуальной реакцией малыша на некоторые продукты. Ведь на самом деле, молоко образуется не в желудке, в его состав попадают лишь определенная часть различных элементов и аминокислот, содержащихся в еде.

Какие продукты можно кушать кормящей маме

Иногда так получается, что молодая мама весь день занята малышом, и у нее буквально нет времени поесть. И тогда она весь день проводит «на перекусах». Ну а вечером и ночью, когда уложит ребенка спать, наедается за весь день. Знакомо? 🙂 Хотя все мы знаем, что это не самый лучший вариант питания.

Лучше ввести себе в привычку, если нет возможности питаться правильно по 5-6 раз в день, кушать вместе с ребенком. Кормите его – едите сами. Это полезнее, чем ночные трапезы, и для организма, и для фигуры.

Ограничения в рационе касаются в основном только первых трех месяцев жизни ребенка! Особенно осторожными в питании нужно быть в первый месяц! Это связано с тем, что ребенок только учится принимать пищу через желудок.

Поэтому стоит позаботиться о дальнейшем здоровье его желудочно-кишечного тракта. Ведь еще неизвестно, как малыш будет реагировать на съеденную вами пищу. А нам ведь с вами нужно, чтобы деточка была здорова, и нормы развития ребенка по месяцам соответствовали тому, что есть на практике, правда?

В первый месяц грудного вскармливания постарайтесь воздержаться от употребления следующих продуктов:

• все, что содержит консерванты и прочую «химию». Это действительно плохо сказывается на составе молока;
• коровье молоко из-за аллергенного коровьего белка. Его можно заменить топленым;
• продукты, содержащие глютен, также могут вызывать аллергию;
• фрукты и овощи непонятного происхождения;
• потенциальные аллергены: шоколад, мед, орехи, морепродукты, цитрусовые;
• жареное, соленое, копченое, острое, жирное;
• белокочанная капуста;
• изюм и виноградный сок;
• конфеты, торты, сдобная выпечка;
• кофе и алкоголь.

Скорее всего, большинству женщин первый месяц кормления придется есть в основном каши и кисломолочную продукцию, котлеты на пару, вареную курицу, нежирное мясо, а на десерт – галеты, крекеры и чай.

Постепенно можно будет расширять рацион питания, вводя новые продукты. Главное, не спешить. Съели – посмотрели реакцию. Тогда потенциальные аллергены и  прочие неподходящие продукты будут сразу замечены.

Ну и главный на сегодня совет.

За всей этой заботе о ребенке не забывайте о себе!!! 🙂

Просто совместите приятное с полезным. Воспринимайте период грудного вскармливания как возможность выработки привычек здорового и полноценного питания.

В обычной жизни сложнее уйти от фастфуда и прочей нездоровой, но привычной пищи. Ведь пока ваша деточка питается грудным молоком, сделать это намного проще, правда? 🙂 А здоровье и благополучие малыша для каждой мамы является сильнейшей мотивацией.